По данни на Министерството на спорта, около 46% от бразилците са малоподвижным. Днешният начин на живот е една от причините хората да не упражняват дейност, и, следователно, са останали в лоша физическа проблеми. Истината е, че това е проблем, който се отразява на качеството на живота на хората.
Освен това, основната работа ден за ден, като почистване на дома и ерозията на пътното платно, като пример-може да се превърне в проблем. Имайки това в предвид, ние сме подготвили тази малка статия 6 тренировки за подобряване на физическата подготовка. Проверете го, вие ще подобри ефективността на вашата работа в здравния клуб и подобряване на техния начин на живот. Динамични упражнения Най-важното, важно е да се има предвид, че първата стъпка за получаване на отлична здравина, за да правите упражнения в, особено ако останете за известно време.
- Ако възнамерявате да работят, например, да започнете своето обучение с леки разходки, а също така бавно издигане на скорост, тъй като физическото тяло ще получат свикне с него.
- Концепцията се състои в това, че всяка стъпка на обучение трябва да се извършва в добре разработени, с брой повторения, а също и за силата, които са предварително инсталирани.
- Поради това, когато е възможно, да поиска от специалист, за да създадете таблицата на обучение, което е най-доброто за вас.
Схема упражнения
Без съмнение, най-ефективният начин за подобряване на тяхното здраве и фитнес комбинират кардио и мускулите. Освен това, за да има добра производителност, ние изискваме и сила, а също и добри cardiorespiratory. По този начин, схеми тренировки са чудесен начин да получите най-добрите резултати.
Той предложи да се комбинират упражнения, които засилват мускулите като поддържа, че те стимулират способността на сърцето, а също и дишането цени. Като правило, тези схеми за наистина кратко (около половин час). Това не означава обаче, че на тренировка белите дробове. В края на всеки от следните оптимално положение, че индивидът не диша, но е все още да бъде в състояние да попълните част от занимания по аеробика, без проблеми. По-долу е даден пример за схема, която е подходяща за подобряване на вашето фитнес:
- на гърба на клякам-това е едностранни около 15 до 20 партньори
- огъване на ръка по 15 до 20 повторения;
- люлка с помощта на гири, около 2 минути.
- корема в армията по 25 повторения;
- смесете берпи помощ, Лъкове, както и крикове) в продължение на 30 секунди.
За да се уверите, че на изхода на схемата трябва да бъде надеждна, се препоръчва да се премине от едно движение към друго без прекъсване, както и останалите 3 мин между първия и 2-та компоненти. Все пак, имайте предвид, че трябва да се образова с помощта на професионалист.
Състезанието
Набързо-това е най-доброто кардио упражнения за подобряване на физическата подготовка. В допълнение към изпълнението на мускулна маса почти на цялото тяло, упражнения причинява кардио, а също и система, на дихателната система, както и повишаване на тяхната ефективност като цяло. Въпреки това, ако вие не сте свикнали с нея, в идеалния случай трябва да се започне с упражнения, въртящи се периоди на ходене и тичане. Можете, например, да започнете с разходки на 200 ярда, а също бързаше за 100. Време на изграждане на скоростта и намаляване на ходене. В допълнение към това, много е важно да се консумират меки храни, за 2 часа преди тренировка.
Избирайте сложни въглехидрати като пълнозърнестите храни, тестени изделия, както и картофи. Влажност на въздуха (без обезпечение) също така е важно преди, по време и след тренировка. Не забравяйте да се извърши подновяване преди, както и след тренировка! За да се подобри издръжливостта, трябва да се запази за няколко дни в седмицата за извършване на обучение на пода на наклон. В края на краищата, това е вида на терена, което изисква много, дори повече от телата ни, като ни трябва да увеличи усилията си по отношение на пода, до хоризонтално положение. Заедно с работата на мускулната тъкан, което подобрява, а също така подобрява дихателната способност, а също и за сърдечно-съдови заболявания, значително подобрение на физическото състояние. С бягаща пътека, най-вероятно, а и е най-добрият вариант за вас. Освен това, може да се движи нагоре, и надолу (вместо да работи) един път на склона на хълм в близост до вашето жилище, например.
